田径运动属于一种剧烈的体育活动，在进行田径训练时可能会导致腰部和臀部出现疼痛的情况。如果只是轻微的肌肉拉伤或软组织挫伤，可以通过冷敷、热敷的方式缓解症状。但如果损伤比较严重，则需要及时就医治疗。
一、轻度不适
1.冷敷：在受伤后的48小时内建议使用冰袋或者冰毛巾对局部进行冷敷处理，能够促进毛细血管收缩，减少出血量，从而减轻肿胀以及疼痛的症状；
2.热敷：超过48小时之后可以适当用热水袋或者是热毛巾热敷，能够加快血液循环，有利于消肿止痛，但要注意避免温度过高而烫伤皮肤。
二、重度不适
若通过上述方式后，疼痛情况没有得到改善，并且还出现了加重的现象，则可能是存在骨折的情况，此时患者需要及时到医院完善X线检查，然后根据结果采取针对性措施治疗。如果是轻度移位，可遵医嘱佩戴支具固定，必要时还可行切开复位内固定术等手术方式进行治疗。术后还要注意休息，保持伤口部位清洁干燥，以免引起感染。
日常生活中也要养成良好的生活习惯，合理安排饮食，多吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶等，能够补充身体所需要的营养成分，对于病情恢复有一定的帮助作用。
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