随着物质生活的丰富，现代人对美逐渐有了更高的要求。尤其是很多爱美的女士，不再仅仅追求以瘦为美，而追求一种更加有线条的身材，拥有一双美腿和一对翘臀是很多人的梦想。那么，该如何才能拥有翘臀美腿呢?
练翘臀的方法有：
1、坚持站墙根
想要拥有完美的翘臀，改变站立和行走是一个优先事项，坚持15-20分钟每面墙站立，保持你的双脚并拢，臀部夹紧，腰挺直，头、肩、髋关节，让脚跟线，长期坚持有助于正确的走姿，站姿，给人一种自信，并能提高髋关节的压实度。
2、坐起来站起来
工作和学习都很努力，很多人喜欢柔软的站在椅子上，趴在桌子上，这只会让身体慢慢地变了形，髋关节松弛，臀部逐渐松弛，姿势变化同样重要的是，当坐在椅子上，保持背部挺直，收小腹，直立的姿势向前。
3、压腰做提拉
腰的底部，除了做腿部运动，从腰部做运动，拉臀部肌肉，防止脂肪下垂也很关键。
把直的脚放在一起，双手捂住耳朵直向臀部，腿和上身为一个转折点，是90度，手上的墙壁，或旋转桌子，向下运动。
4单腿膝关节的弓型，左手伸直，紧贴头部，身体和双手一起向右45度，反复练习。
5膝伸直，双手撑起放在地上，然后5条腿和膝盖，双手伸直支撑在地上，然后吸气和呼气腹部反复练习;
练习美腿的方法：
1、剪刀脚
躺在床上，双腿在一起保持直立的姿势，然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开) ，停留几秒后收回。
2、饭后离开椅子
从椅子上一顿午餐后如果经常立刻坐在椅子上后，脂肪会不知不觉地聚集在下半身，所以想要鸵鸟腿，一顿饭之后要至少要站上15分钟。
3、敲胆经
因为它可以使胆经活动加速，将大腿堆积在胆经的垃圾排出，因此，这一运动将直接减少臀部和大腿的脂肪，约一至两个月会感觉裤子的尺码变大了。
4、空中脚踏车
晚上睡觉前晚上要在床上做上几分钟就可以了。
躺下，把你的脚抬起来，腿做蹬车状，做10～100下就行了。
完成后的腿分开约80度，共80下，该方法对大腿根部的肉是非常有效的。
5、蹲马步
蹲腿蹲下，蹲腿感觉酸酸的，不要太低，找一个合适的角度，太低重心会不稳，太高大腿肌肉力量达不到马步的要求，瘦腿无效。
关于如何练翘臀和美腿分别给大家支了5招，大家可以根据喜好和自身条件有选择性地进行锻炼，相信如果大家能够姿势标准，运动达到一定的量，并且能坚持一段时间的话，一定是可以取得效果的。
拥有翘臀美腿将不会只是梦想。
重要的是一定要持之以恒哦。
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