血脂和血糖偏高的人在选择主食时，粗粮和杂粮是不错的选择，比如荞麦面、玉米面和燕麦片。这些食物富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，帮助降低血脂和血糖。选择适合的主食不仅能满足营养需求，还能对健康产生积极的影响。
1、荞麦面
荞麦面是一种营养丰富的选择，含有蛋白质、维生素E、烟酸以及钙、铁、磷等多种营养素。适量食用荞麦面可以补充身体所需的营养，同时其膳食纤维含量丰富，能够促进胃肠道蠕动，帮助消化吸收，维护身体健康。
2、玉米面
玉米面中富含不饱和脂肪酸和亚油酸，还有钾、镁等矿物质。不饱和脂肪酸可以降低血液中的胆固醇含量，帮助降低血脂，而亚油酸则有助于降低体内甘油三酯，对控制血糖也有一定帮助。玉米面是一种高营养价值的主食选择。
3、燕麦片
燕麦片不仅含有丰富的膳食纤维，还提供碳水化合物、多种维生素和矿物质。适当食用燕麦片可以补充营养，同时增加饱腹感，减少其他食物的摄入量，对于控制体重也有一定帮助。
除了这些主食，紫薯和红薯也是低糖低脂的食物，可以适量食用。但如果有胃肠功能紊乱的问题，过量食用这些食物可能会加重胃肠道负担，因此应适量选择。
在选择主食时，了解自己的身体状况和营养需求是很重要的。通过合理的饮食搭配，可以有效控制血脂和血糖水平，改善整体健康状况。希望这些建议能为您的饮食选择提供帮助。
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