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新春养生局之一丨每逢佳节胖三斤 如何在春节期间管理好身材

2025-01-30 11:32:16 来源:

俗话说,每逢佳节胖三斤8Mm流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM

面对美食诱惑与节日氛围的双重夹击8Mm流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM

如何在享受节日的同时保持身材8Mm流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM

成为不少人心中的小困扰8Mm流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM

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如何预防春节“幸福肥”?8Mm流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM

想吃得好还不长肉,首先要找到原因,再有针对性做好调整,就可以实现。8Mm流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM

每逢佳节胖三斤,主要原因有三,一是过节期间餐桌上佳肴丰盛,加之连续作战,聚会聊天比较多,运动比较少,作息也变得不规律,体重自然会蹭蹭上涨。所以,掌握以下几个诀窍,就能在享受美食的同时,保持身材的轻盈与健康。8Mm流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM

一是选对食物。优先考虑富含纤维的蔬菜、瘦肉及鱼类,这些食物既能满足味蕾,又不易导致体重增加。同时,主食尽量选择全谷物或杂粮制品,它们富含的营养成分远超精制白米面,且有助于提升饱腹感。8Mm流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM

二是进食顺序。先以汤品或蔬菜为主,能有效占据胃部空间,减少后续高热量食物的摄入量。或者餐前适量饮水,有助于控制食量,保持身体水分平衡。8Mm流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM

三是抽空运动。尽量抽出时间进行适量运动,如散步、瑜伽等,以促进身体新陈代谢,消耗多余热量。8Mm流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM

实在不行,也可以采取饥一顿饱一顿的策略,即今天吃撑了,那就明天休息休息,多喝水多睡觉,清淡饮食,恢复正常代谢,也能控制体重。8Mm流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM

这些减肥误区,会让你越减越肥?8Mm流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM

作为临床营养师,看到很多人在减肥路上误入歧途,结果适得其反,体重非但不减,反而节节攀升。所以强烈给这些减肥的朋友提提建议,在减肥过程中,务必避开以下误区,遵循科学原则,制定个性化的健康减肥计划,才能真正减肥成功。8Mm流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM

盲目节食是大忌。为了迅速瘦身,很多人选择极端节食,而导致身体新陈代谢减缓,一旦恢复正常饮食,体重极易反弹。正确的做法应是均衡饮食,适量减少热量摄入,同时保证蛋白质、维生素和矿物质的充足供应。8Mm流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM

单一运动模式不可取。长期进行同一种运动,身体会逐渐适应,燃脂效率会降低。建议多样化运动,结合有氧和无氧训练,以持续挑战身体,提高燃脂效率。8Mm流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM

熬夜减肥却更胖。睡眠不足可以导致新陈代谢减慢、胰岛素分泌减少、运动量减少等,会影响激素平衡,增加饥饿感,导致食欲大增,减肥计划同样难以成功。因此,保证每晚7-9小时的优质睡眠,对减肥至关重要。8Mm流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM

快速减肥产品/方法勿轻信。减肥是一场持久战,需要耐心和科学的态度,不能轻信快速减肥产品或方法。这些往往缺乏科学依据,甚至可能损害身体健康。8Mm流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM

所以,定时定量进餐,保持规律的作息时间、均衡的饮食和适量的运动至关重要。8Mm流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM

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受访专家:北京大学人民医院临床营养科 蔡晶晶8Mm流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM

作者:北京大学人民医院宣传中心 钟艳宇8Mm流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM

来源:北京大学人民医院8Mm流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM

编辑:张玉薇 王静颐 丁赫8Mm流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM

新华社摄影部邢广利工作室出品8Mm流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM

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