备孕期间的饮食很重要，对以后宝宝的健康成长有着很大的影响。所以一定要适当的补充各种营养，更要注意补充一些营养素。
1、铁。铁参与造血，可改善贫血，预防体寒和低血压，能给备孕的准妈妈提供充足的血液，在生理期到来前1~多吃富含铁的食物，如动物肝脏、鸡蛋、蛤蜊、海藻等，以防止生理期贫血。
2、钙。钙参与骨骼形成，能强健骨骼，安定神经，预防压力。对形成优质卵子起重要作用，富含钙的食物有牛奶、奶酪、小鱼干、虾干、小松菜、羊栖菜等。备孕期可在睡前喝点牛奶，既能补钙，又能促进睡眠。
3、维生素E。维E抗氧化作用强，能延缓衰老，增强生殖功能，促进血液循环。孕妇应多吃富含维生素的食物E黄绿色蔬菜和芝麻等各种坚果、鳗鱼、南瓜等食物。
4、维生素A和维生素c。维A对于心理压力较大的孕妇来说，增强免疫力和抵抗压力是必不可少的。富含维生素A菠菜、南瓜等黄绿色蔬菜、鱼肝油、鸡蛋、黄油等。C能抗老化、促进代谢强化免疫力，促进铁吸收。在补铁时，宜搭配富含维C橙、草莓、猕猴桃等。
5、B族维生素。B维生素可以消除疲劳，增强能量，特别是在夏秋季节，炎热的天气，人们容易疲劳，应该多吃猪肉、鳗鱼、鸡蛋、黄绿色蔬菜、糙米等B维生素食物。
在补充营养时，也别忘记吃些清血的食物，如洋葱、豆腐、纳豆等血液清道夫，打通养分输送的通路。
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