并没有不升血糖的主食，升糖指数比较低的主食通常有燕麦片、荞麦面、红薯、玉米、全麦面包等，如果是糖尿病患者，在注意饮食的同时，还要积极配合医生治疗。
1、燕麦片：
这种食物中含有大量的复合碳水化合物，吃了之后会逐渐释放出葡萄糖，使血糖缓慢升高，不会导致血糖水平出现较大的波动。
2、荞麦面：
此种食物中富含膳食纤维，含糖量比较少，是一种升糖指数较低的食物。
3、红薯：
这是一种比较常见的粗粮，富含膳食纤维、维生素、矿物质等，因为其热量比较低，所以升糖指数也比较低。
4、玉米：
此种食物是常见的谷物，吃了之后容易使人产生饱腹感，进而可以控制其他热量和糖分的摄入，避免血糖水平明显升高。
5、全麦面包：
这种食物是由全麦面粉制成，因为其中含有较多的膳食纤维和复合碳水化合物，所以升糖指数不是很高。
为了能够有效控制血糖水平，可以在医生的指导下服用盐酸二甲双胍片、格列齐特缓释片、阿卡波糖片等药物进行治疗。平时也可以适当运动，比如跳广场舞、散步等，有辅助控制血糖水平的作用。
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