总是睡眠不足？Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
当心炎症找上门！Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
睡眠不足可能使身体处于炎症状态Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
炎症状态对全身的影响有多大？Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
如何改善睡眠，减轻炎症？Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
专家来支招↓Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
睡眠不足Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
身体会有炎症？Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
2023年，一项研究发现Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
睡眠不足会引发全身“炎症风暴”Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
睡眠不足的人群Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
血清中炎症因子明显增高Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
因此Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
睡眠和炎症关系密切Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
全身炎症Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
对人体健康有何影响？Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
经常缺觉最主要的危害Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
是会使人长期处于应激状态Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
导致机体免疫力下降Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
增加代谢性疾病、癌症、Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
精神疾病等发病风险Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
体内的炎症因子具有双面性Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
既能帮助机体抵抗外来的病原菌Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
也会对机体产生不良影响Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
比如，心脑血管疾病、呼吸系统疾病、Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
神经退行性疾病、肿瘤等Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
都跟全身慢性低度炎症相关Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
减轻炎症Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
从这三方面做起Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
睡眠：Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
保持规律且充足的睡眠Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
每天尽量在22:00~23:00入睡Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
睡眠时长为6~8小时Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
午睡一般不超过30分钟Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
定时睡觉，保持规律睡眠Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
更容易进入深睡眠状态Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
同时，舒适的睡眠环境很重要Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
应保持安静、适度凉爽、黑暗Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
睡前尽量避免使用手机、电脑等Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
会影响睡眠的电子设备Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
此外，练习“呵”字诀Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
也有助于睡前放松身心Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
改善睡眠质量Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
每吐气发音一次算一遍Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
6遍为1组，练够3组Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
戳视频，一起跟练吧Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
运动：Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
每天锻炼20分钟Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
每天进行20分钟Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
中等到剧烈强度的体力活动Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
能减轻身体的炎症Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
进行中等强度运动时Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
心率为100～140次/分钟Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
活动时能感觉到出汗Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
呼吸比较急促，略感吃力Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
例如，健步快走、骑自行车、游泳等Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
注意不要在睡前Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
进行剧烈运动Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
饮食：Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
多吃抗炎食物Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
糙米、燕麦、荞麦、黑米、Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
玉米、大麦、薏米等全谷物Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
具有抗炎效应Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
并有利于维持稳定血糖水平Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
三文鱼、金枪鱼等鱼类Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
核桃、杏仁等坚果Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
橄榄油、菜籽油等Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
都富含不饱和脂肪酸Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
有利于身体形成抗炎内环境Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
鱼类、鸡蛋、牛肉等都属于优质蛋白Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
尽量少食用加工肉类Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
菠菜、油菜、芹菜、西兰花等深色蔬菜Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
以及苹果、梨、橘子等水果Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
含有丰富的维生素和矿物质Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
具有较好的抗炎活性Nt5流量资讯——探索最新科技、每天知道多一点LLSUM.COM
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