在养生方面，中医学认为现代人的衰老是从45岁开始的，也就是说在45岁前就要进行抗衰。抗衰不但要从饮食上讲究荤素搭配，还有从生活习惯上进行辅助抗衰，比如早睡早起、运动后要多休息、保持良好的心态等方法。
1、早睡早起良好生活规律
日常生活作息要规律，避免熬夜、不能晚起、多休息、劳逸结合，不好的生活习惯会导致阴阳失调，引发各种疾病。
2、运动后要多休息
运动的同时要增加静养，所谓一阴一阳、劳逸结合就是这个道理，过于运动或者过于休息都对身体不利，必须把握相对平衡。中医还提出久卧伤气、久立伤骨、久坐伤肉等病语，古代神医华佗提倡常欲小劳，形劳而不倦，提高身体质量。运动后要有足够的休息时间，保持劳逸、动静的平衡。长期缺乏体力必然会引起体力衰退。反之，运动过度且不休息休息，也会加速身体的磨损。
3、良好的心态
久郁成疾就是说明人想要健康的体魄需要保持良好的心态，而良好的心态就是长寿的关键，那些经常斤斤计较、郁郁寡欢之人往往短命。因此，保持良好的心态是延缓衰老、健康长寿的秘诀。
4、饮食均衡
平常保养肠胃，不能吃的过饱，大约七分饱即可，荤素搭配，营养均衡，不挑食，一日三餐均衡，或者直接采用中医学：五谷为养，五菜为充，五果为助，五畜为益，食不厌杂，粗细搭配，豆制品等高蛋白食物要经常吃一些。
5、标准体重
维持体重均衡需要控制饮食和运动。体重偏重者要减少热量、糖分的摄入，必须保证优质蛋白、维生素和的供给；体型偏瘦者要增加食物热量和饭量，同时保持新陈代谢的平衡。
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